Упражнения для обвисшей кожи рук

Здравствуйте, наши уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы с Вами научимся делать упражнения для обвисшей кожи рук. Мы вернем эластичность кожи на руках всего за неделю! Уберём дряблость мышц и скроем растяжки на коже рук!

Упражнения от спортивных тренеров с мировым именем! В нашей статье Вы найдёте самые эффективные упражнения для устранения обвисшей кожи на руках!

упражнения для кожи рук

Нужны ли упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Наши с Вами руки созданы для постоянных напряжений. Тонус кожи на руках – естественное состояние. Но наша жизнь редко позволяет использовать силу наших рук на полную мощность.

И со временем кожа на руках начинает обвисать. А всё потому, что мышцы под ней стали слабыми. Возраст роли не играет – обвиснуть кожа на руках может и в 20, и в 50 лет. Этому есть несколько причин:

  • Резкий сброс веса.
  • Потеря коллагена в мышцах и коже рук.
  • Старение организма в целом.
  • Прекращение занятий физкультурой.
  • Вещества, уничтожающие эластин в коже (сигаретные смолы, этил).
  • Долгое отсутствие силовых действий руками.
  • Изменён общий гормональный фон.

Как итог – не только некрасивая висящая кожа на руках, но и отвисание мышц и слабость рук в принципе. Нам помогут только упражнения для рук, чтобы кожа больше не висела и мышцы восстановились. Красота – это прежде всего здоровье!

Как проводить упражнения для кожи рук

упражнения для рук чтобы не висела кожа

Для любых упражнений для кожи рук есть правила. Если мы их не будем соблюдать, то тренировки пойдут насмарку.

  1. Движения во время упражнений плавные. Рывки не допускаются.
  2. Дыхание должно быть ровное – не разговаривайте, пока тренируетесь.
  3. Вдох всегда делайте при расслаблении, выдох – когда делаете мышечное усилие.
  4. Тренировки должны быть регулярными — 3-5 раз за неделю.
  5. Одна тренировка занимает в среднем 15-25 минут.
  6. Подход – это 15 повторений упражнения. После одного подхода отдыхаете в течение минуты и делаете второй подход. На каждое упражнение – по два подхода.

После тренировки можете принять контрастный душ – он закрепит результат. И насевшую пыль с выведенным кожей потом тоже лучше смыть. Контраст делайте такой: погорячее – похолоднее, чтобы к концу купания вы остановились на холодной воде. Таким образом уже на 7й день вы будете наблюдать результат!

Упражнения против обвисания кожи рук

Для того, чтобы подтянуть кожу на руках, упражнения нужно делать или с голыми руками, или в свободной одежде. Не надевайте облегающие или передавливающие рукава – от застоя крови будет только хуже.

Пора познакомиться с простыми, но результативными упражнениями! Их можно делать как с усилением – взяв гантели – так и свободными руками.

Круги против обвисания кожи рук

Вы можете взять по небольшой гантели в руки, или выполнить тренировку свободными руками. Выпрямите руки и сделайте полное круговое движение, как в школе на зарядке. Осевая точка – плечи. По пять раз в одну сторону, потом поменяйте направление.

Отжимания против провисания кожи рук

Привычные отжимания тренируют почти все мышцы – спину, живот, ноги, плечи, даже шею. И руки тоже. Делайте обычные отжимания – уже через неделю тонус в мышцах заметно увеличится. Можете выбрать усложнённое упражнение – отжимание боковое на одной руке.

кожа на руках обвисла упражнения

Обопритесь на коврик или любую твёрдую поверхность одним бедром. Ноги можете вытянуть или подобрать под себя. Поставьте локоть и кисть руки на пол. чуть оторвите бедро от пола и начинайте отжимания.

Если вы хотите сделать напряжение сильнее, вытяните ноги и обопритесь ребром стопы на пол. Так, чтобы между ковриком и Вами получилась дуга, но спину держите прямо! Делайте отжимания.

Подтягивания

Те же подтягивания, какие Вы делали в школе на физкультуре. Подойдёт любой турник. Не делайте подтягивания, если руки совсем слабые. Сначала укрепите их лёгкой гимнастикой – круговыми движениями. Иначе подтягивание или не получиться, или будет сделано рывками.

Упражнение с утяжелением

Утяжелители – самые эффективные помощники. Это и гантель весом килограмм — полтора, и мелкие камешки в удобной для ладони бутылке. Для начала можете взять тяжесть и в полкило, а через 5 дней увеличить вес.

подтянуть кожу на руках упражнения

Самое простое – поднятие рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите тяжесть и поднимите руки перед собой, на уровень груди. Потом не спеша разведите их в стороны и заведите назад насколько сможете. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию по той же схеме: в стороны – вперёд – вниз.

«Куриное крылышко»

Руки с гантелями поднимите на уровень плеч и подведите к себе, на одну параллель с локтями. Не двигая ладонями и утяжелителями, «помашите» локтями, как крыльями. После 30 полных взмахов «зафиксируйте» в воздухе локти. Теперь двигайте руками от локтя вверх, чтобы образовать вертикаль между гантелей и локтём. Сделайте 15 вертикалей.

Упражнение бодибилдеров против обвисания кожи рук

Это – настоящая классика упражнений. Мы все его видели по телевизору, на рекламных щитах. Свою эффективность эта тренировка доказывает ёщё со времён древней Греции. Упражнение занимает 4 подхода.

Возьмите гантели увеличенной тяжести. Встаньте устойчиво. Поднимите оба утяжелителя к плечам очень плавно и неспешно. С такой же скоростью опустите. Отдохните через один подход и сделайте то же, но каждой рукой по очереди. Ускорьте темп на несколько долей секунд. Отдохните и повторите поднятие двух рук, опять добавив чуть-чуть темпа.

Стул – снаряд против отвисания кожи на руках

Возьмите стул, табурет, пуфик. Поставьте вплотную к стенке. Повернитесь к нему спиной, присядьте на полусогнутых ногах на воздух рядом со своим снарядом и обопритесь на сидушку ладонями. Опустите всё тело ниже на 30 см, и так же поднимите. Локти чуть разводите в стороны во время приседания. Сделайте 3 подхода.

Если Ваша кожа на руках отвисла очень сильно, после упражнений и душа воспользуйтесь подтягивающим кремом против растяжения кожи. Это ускорит эффект подтяжки кожи.

Упражнения для обвисшей кожи на руках: выводы

  • Теперь вернуть упругость кожи на руках не проблема! Ведь мы узнали, что:
  • Есть эффективные проверенные упражнения;
  • Частота занятий – залог успеха;
  • Вернуть коже рук тонус за неделю – просто!
  • Немного усердия – и Ваши руки станут предметом Вашей гордости!

Встретимся в новых статьях нашего блога!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.